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不忽悠!养成睡前好习惯,悄悄减重还助眠
责任编辑:彩妆小编 日期:2019-01-18 13:45:51

原标题:不忽悠!养成睡前好习惯,悄悄减重还助眠

上班族和学生党平时工作、学习都比较忙,很难专门抽出时间来减肥,但又不能放任身材越吃越胖,该怎么办呢?其实,只要你在每天睡前养成一些好习惯,就能让你悄悄瘦哦,而且还能助眠呢,一起来看看吧。

1、伸懒腰

在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。当然如果还想瘦得更快,推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、喝杯温牛奶

一般晚餐吃得都比较早,和第二天早餐时间间隔比较长,难免夜晚会肚子饿,但如果你在肚子饿时吃其他高热量东西,不仅难入睡,而且还很容易增肥,所以建议每晚睡前可以喝杯温牛奶,牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,是有助于睡眠的。

更重要的是,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。所以放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、少喝水

睡眠时候,人体依然代谢,需要补充一定的水分,否则第二天醒来,身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水,身体如果不吸收,第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝,可以喝一口水含一会儿再吞下去,这样有利于吸收。

4、敷片面膜

晚上可以敷一些美白、补水、清洁、祛痘等功能性面膜,尽量选择在睡前1小时敷,机体在这个时间段吸收面膜更加充分,能够得到更多营养,从而能够起到更好的护肤效果,而且长期坚持面膜敷脸还能有助消除双下巴,让你的脸部越来越紧致。

5、多泡脚

现在已经进入了冬天,天气越来越冷,是最适合泡脚养生的季节。我们的脚部有60多个穴位和若干条经络连接到全身各处,如果晚上睡觉之前用热水泡泡脚,可以刺激穴位,促进体内的血液循环和新陈代谢,有助于排出体内的毒素和垃圾。而且睡觉之前用热水泡脚,还可以缓解疲劳,促进睡眠,如果能坚持每天睡前用热水泡脚,既可以让减肥的效果事半功倍,也有助于身体的健康。

泡脚,以40-42℃的热水泡15-20分钟,也可利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题,消除浮肿。泡脚时,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。晚上泡脚时,你可在泡脚盆内放些光滑的小石头,边泡脚边踩,顺便做脚底按摩。也能帮助疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥,放在泡脚盆里,帮助发汗,也可以让体内排出多余水份,避免堆积。

6、提前1小时关手机、电脑

大多数年轻人都是手机控,睡觉前总是要玩玩手机,也有很多人特别喜欢在夜晚熬夜开电脑打游戏,而不管是玩电脑还是手机,对减肥的影响都是很大的,因为在玩手机或电脑时会导致大脑兴奋,很难进入睡眠,第二天早上起床以后,可能会出现水肿的情况,而水肿也是肥胖的一种,而且熬夜玩手机、电脑对身体健康也不好。

所以建议至少在睡前1小时关掉电脑、手机,这样既可以减少辐射伤害,也能让你安心入睡,让身体的机能运转正常,从而有助于健康减肥。

7、腹部按摩

冬季到来,肚子上的赘肉也越长越厚,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。

以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

8、“抱抱”瘦身

看到题目的人可别想歪,小编的意思是让你的爱人睡前横抱你五分钟,而你必须放松身体让他抱着。不到三分钟,你一定喊累。五分钟后,你会累到立刻躺在床上。身体悬空时,你的重心会改变,血液循环也会加快,消耗热量会很多,消耗脂肪会更容易。别错以为抱人那个会更累,其实横抱时,被抱那个会更累。有亲密爱人的美眉们,可以选择这种特别瘦身方式,让你轻松拥有好身材。

大多数减肥的人可能都不知道,在睡觉之前是减肥最好时机之一。所以以上的睡前小习惯快做起来,只要你能坚持,再配合营养减肥餐使用更佳,就能让你体重悄悄降,健康瘦下来哦。

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